매일 3분만 이 동작을 해주면 무릎 통증이 99% 없어집니다

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무릎 통증은 예전에는 치료할 수 없는 것으로 여겨졌습니다. 한 번 손상된 관절은 절대로 회복되지 않는다고 배웠기 때문입니다. 그러나 수많은 사람들의 무릎 통증을 관리하면서 이는 잘못된 생각이라는 것을 알게 되었습니다.

사실, 90% 이상의 무릎 통증은 발목과 엉덩이의 유연성을 개선함으로써 효과적으로 완화될 수 있습니다. 이번 영상에서는 무릎 통증을 완화하는 간단한 발목과 엉덩이 운동 방법을 알려드리겠습니다.

무릎 통증의 원인

무릎 통증은 발목과 엉덩이의 유연성이 부족할 때 주로 발생합니다.
무릎은 다리를 지탱하고 안정성을 유지해야 하는 역할을 담당합니다.
발목과 엉덩이는 움직임의 유연성을 유지해야 하는 역할을 담당합니다.
발목과 엉덩이의 유연성이 부족하면 무릎의 움직임이 제한되고 관절에 손상이 발생할 수 있습니다.

발목 엉덩이 유연성 운동으로 무릎 통증 완화하기

발목과 엉덩이를 부드럽게 움직일 수 있도록 하는 운동을 수행하면 90% 이상의 무릎 통증을 완화할 수 있습니다.
아래에 소개하는 간단한 동작을 하루에 3분에서 4분 정도만 실시해도 충분합니다.

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1. 종아리 근육 스트레칭

다리를 쭉 펴고 반대쪽 다리를 굽혀서 무릎 아래에 받쳐줍니다.
수건을 발의 중간 지점에 걸어 양손으로 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.
이동장을 20초 유지하고 3회 반복합니다.
이 동작은 발등을 몸쪽으로 당겨 발목과 엉덩이의 움직임을 개선해줍니다.

2. 종아리 근육 가자미건 스트레칭

세운 다리에 반 무릎 자세를 취하고 긴 막대를 두 번째 발가락 위에 세워줍니다.
발바닥은 땅에 붙인 상태로 무릎을 앞으로 이동시켜줍니다.
무릎이 막대를 기준으로 바깥쪽으로 향하도록 해야 합니다.
이동장을 20초 유지하고 3회 반복합니다.
이 동작은 발목과 엉덩이의 움직임을 개선하여 무릎 통증을 완화시킵니다.

3. 대퇴근막장근 스트레칭

골반의 앞뒤를 잡아보고 바지선이 지나가는 부위를 찾습니다.
반대쪽 다리를 교차시키고 반대 손으로 골반을 밀어줍니다.
이동장을 20초 유지하고 3회 반복합니다.
이 동작은 무릎의 굽힘 동작을 부드럽게 만들어주고 통증을 완화시킵니다.

4. 햄스트링 스트레칭

수건을 접어서 허리 아래에 받치고 누워줍니다.
스트레칭 하고자 하는 다리의 엉덩 관절을 90도 굽히고 손으로 잡아줍니다.
무릎을 천천히 펴주고 발등을 몸쪽으로 당겨줍니다.
이 동작을 20초 유지하고 3회 반복합니다.
이 동작은 허벅지 뒤쪽의 근육들을 스트레칭하여 무릎 통증을 완화시킵니다.

간단한 발목과 엉덩이 운동을 통해 무릎 통증을 완화할 수 있습니다.

위에서 소개한 동작을 꾸준히 실시하면 무릎의 움직임이 개선되고 통증이 감소할 수 있습니다. 매일 아침 일어나면 이 동작으로 하루를 시작해보세요. 무릎 통증에서 해방되고 삶의 질이 향상될 것입니다.

* 자료 출처 : https://www.youtube.com/watch?v=JwZxsuNQ_D8&ab_channel=알쓸물치

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