맨발 걷기의 10가지 효능

 

 

 

맨발 걷기란 신발을 벗고 땅이나 잔디, 모래 등 자연스러운 표면 위에서 걷는 것을 말합니다. 맨발 걷기는 전통적인 치료법으로도 알려져 있으며, 최근에는 건강과 웰빙을 증진시키는 방법으로 인기를 얻고 있습니다. 맨발 걷기의 장점은 다음과 같습니다.

 

 

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1. 염증 감소

맨발로 땅에 접촉하면 지구의 자연적인 전기 에너지(자유 전자)가 우리 몸에 전달됩니다. 이를 그라운딩 혹은 어싱이라고 하며, 이 과정에서 우리 몸의 자유 라디칼이 제거되고 염증이 감소한다고 합니다. 염증은 많은 질병의 원인이 되므로, 그라운딩(어싱)은 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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2. 항산화 효과

그라운딩(어싱)은 우리 몸의 산화 스트레스를 줄여주고 항산화 효과를 발휘합니다. 산화 스트레스는 세포 손상과 노화를 촉진하는 요인입니다. 항산화 효과는 피부와 눈, 심장, 뇌 등 우리 몸의 여러 부위에 이익을 줍니다.

3. 걷기 자세 개선

맨발로 걷는 것은 우리의 발 위치와 지면과의 접촉을 개선해줍니다. 신발을 신으면 발에 부자연스러운 압력이 가해지고, 발가락이 좁혀지거나 구부러질 수 있습니다. 이는 굽이나 외반증 등 발의 변형을 유발할 수 있습니다. 맨발로 걷는 것은 발가락을 펴주고, 발의 근육과 인대를 강화해줍니다. 또한, 발목과 무릎, 골반, 척추 등 하체의 관절도 보호해줍니다.

4. 균형감과 몸의 인식능력 향상

맨발로 걷는 것은 우리의 균형감과 몸의 인식능력을 향상시킵니다. 균형감은 낙상 위험을 줄여주고, 몸의 인식능력은 운동 성능과 자세를 개선해줍니다. 맨발로 걷는 것은 발 밑의 다양한 자극을 느끼게 해주고, 신경계와 근골격계의 협조를 촉진합니다.

5. 통증 완화

맨발로 걷는 것은 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구들이 그라운딩이 근육통, 관절통, 만성 통증 등에 효과적임을 보여주고 있습니다. 또한, 맨발로 걷는 것은 발의 혈액 순환을 증가시켜주고, 발의 근육과 인대를 이완시켜줍니다. 이는 발바닥의 압력점을 자극하고, 전신의 통증을 줄여줄 수 있습니다.

6. 수면 개선

맨발로 걷는 것은 수면의 질과 양을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 그라운딩은 우리 몸의 생리적 리듬을 조절하고, 코르티솔 호르몬의 분비를 억제합니다. 코르티솔 호르몬은 스트레스 호르몬으로, 과다하게 분비되면 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 그라운딩은 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진합니다. 멜라토닌 호르몬은 수면 호르몬으로, 수면 주기와 질을 조절하는 역할을 합니다.

7. 조직과 세포의 회복 촉진

맨발로 걷는 것은 우리 몸의 조직과 세포의 회복을 촉진합니다. 그라운딩은 우리 몸의 전기적 환경을 안정화시켜주고, 혈액의 점도를 낮춰줍니다. 이는 혈관의 흐름을 원활하게 하고, 산소와 영양소의 공급을 증가시켜줍니다. 또한, 그라운딩은 성장 호르몬과 인슐린 호르몬의 분비를 조절해줍니다. 이들 호르몬은 조직과 세포의 성장과 복구에 필수적입니다.

8. 심박변이도 증가

맨발로 걷는 것은 심박변이도를 증가시켜줍니다. 심박변이도란 심장 박동 간격의 변화를 말합니다. 심박변이도가 높으면 심장이 다양한 상황에 유연하게 대처할 수 있습니다. 심박변이도가 낮으면 심장에 스트레스가 가해지고, 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 그라운딩은 자율 신경계의 균형을 맞춰주고, 심박변이도를 높여줍니다.

9. 뇌 전기 활동 개선

맨발로 걷는 것은 뇌 전기 활동을 개선해줍니다. 그라운딩은 뇌파를 안정화시켜주고, 뇌 혈류량을 증가시켜줍니다. 이는 뇌 기능과 인지력을 향상시키고, 스트레스와 우울감을 감소시킵니다. 또한, 그라운딩은 알파파와 세타파와 같은 뇌파를 증가시켜줍니다. 이들 뇌파는 창의력과 명상 상태와 관련되어 있습니다.

10. 엔돌핀 분비 증가

맨발로 걷는 것은 엔돌핀이라는 행복 호르몬의 분비를 증가시켜줍니다. 엔돌핀은 우리의 기분을 좋게 하고, 통증을 감소시키고, 스트레스를 해소해줍니다. 맨발로 걷는 것은 우리의 감각을 자극하고, 자연과의 교감을 증진시켜줍니다. 이는 우리의 정신적 행복감과 만족감을 높여줄 수 있습니다 .

 

이상으로 맨발 걷기의 10가지 의학적 장점에 대해 알아보았습니다. 맨발 걷기는 우리의 몸과 마음에 다양한 이점을 줄 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 하지만, 맨발 걷기를 할 때에는 주의사항도 있습니다.

 

예를 들어, 땅이나 잔디, 모래 등 자연스러운 표면 위에서만 맨발로 걷고, 날카로운 물체나 오염된 물체에 조심하고, 발에 상처가 있거나 피부 질환이 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 맨발 걷기를 처음 시작할 때에는 짧은 시간부터 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

 

맨발 걷기를 꾸준히 하면서, 건강을 증진시켜보세요!

 

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