비만 치료의 행동 요법

 

 

행동 요법은 비만의 원인이나 유지 요인으로 작용하는 식사 행동과 운동 행동을 변화시키기 위한 심리적 치료 방법입니다. 행동 요법은 식이요법과 운동요법과 함께 병행되어야 하며, 비만의 예방과 치료에 모두 효과적입니다¹².

 

 

행동 요법의 기본 원리

• 비만은 잘못된 식사 행동과 운동 행동에 의해 발생하고 유지된다.
• 식사 행동과 운동 행동은 환경적, 인지적, 정서적, 생리적 요인에 영향을 받는다.
• 식사 행동과 운동 행동은 학습된 것이므로, 다시 학습을 통해 바꿀 수 있다.
• 식사 행동과 운동 행동을 바꾸기 위해서는 자신의 행동을 인식하고, 목표를 설정하고, 문제를 해결하고, 보상을 받고, 유지하고, 재발을 예방해야 한다.

행동 요법의 주요 기법

• 자기관찰: 자신의 식사 행동과 운동 행동을 기록하고, 분석하고, 평가하는 것입니다. 자기관찰은 식사 일기, 운동 일기, 체중 기록, 허리둘레 측정 등을 통해 할 수 있습니다. 자기관찰은 자신의 식사 패턴과 운동 패턴을 파악하고, 문제점을 발견하고, 개선 방안을 모색하는 데 도움이 됩니다³⁴.
• 목표 설정: 식사 행동과 운동 행동을 바꾸기 위한 구체적이고 측정 가능하고 실현 가능하고 타당하고 시간 제한이 있는 목표를 설정하는 것입니다. 목표 설정은 장기 목표와 단기 목표로 나누어서 할 수 있습니다. 목표 설정은 식사 행동과 운동 행동의 변화를 촉진하고, 동기를 부여하고, 성취감을 느끼게 하는 데 도움이 됩니다⁵⁶.
• 문제 해결: 식사 행동과 운동 행동을 바꾸는 과정에서 발생하는 문제를 해결하는 방법을 찾고 적용하는 것입니다. 문제 해결은 문제를 정의하고, 원인을 분석하고, 대안을 찾고, 대안을 평가하고, 대안을 선택하고, 대안을 실행하고, 결과를 검토하는 과정을 거칩니다. 문제 해결은 식사 행동과 운동 행동의 변화를 방해하는 요인을 제거하고, 유지하고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다 .
• 자극 조절: 식사 행동과 운동 행동에 영향을 주는 자극을 제거하거나 추가하거나 변경하는 것입니다. 자극 조절은 식욕을 유발하는 자극을 피하거나 줄이고, 운동을 유도하는 자극을 찾거나 늘리는 방법을 사용합니다. 자극 조절은 식사 행동과 운동 행동의 변화를 촉진하고, 유지하고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다 .
• 대체 행동: 식사 행동과 운동 행동을 바꾸기 위해 기존의 행동을 다른 행동으로 대체하는 것입니다. 대체 행동은 식욕을 느낄 때 먹는 대신에 물을 마시거나 과일을 먹거나 씹는 껌을 씹거나 책을 읽거나 음악을 듣거나 명상을 하거나 등의 방법을 사용합니다. 대체 행동은 식사 행동과 운동 행동의 변화를 촉진하고, 유지하고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다 .
• 인지 재구성: 식사 행동과 운동 행동에 영향을 주는 인지적 요인을 바꾸는 것입니다. 인지 재구성은 비현실적이거나 부정적이거나 비논리적인 생각이나 태도를 인식하고, 분석하고, 반박하고, 대체하는 방법을 사용합니다. 인지 재구성은 식사 행동과 운동 행동의 변화를 촉진하고, 동기를 부여하고, 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다 .
• 강화: 식사 행동과 운동 행동을 바꾸는 데 성공한 경우에 보상을 주는 것입니다. 강화는 자신이나 타인으로부터 칭찬이나 격려를 받거나, 물질적이나 정신적인 선물을 주거나, 즐거운 활동을 하거나 등의 방법을 사용합니다. 강화는 식사 행동과 운동 행동의 변화를 촉진하고, 유지하고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다 .

출처

(1) 비만 | 국가건강정보포털 | 질병관리청 - kdca.go.kr. https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5292.
(2) 비만치료행동수정요법 | 비만클리닉 | 클리닉소개 | 가정의학과 .... https://www.amc.seoul.kr/asan/depts/fm/K/content.do?menuId=450.
(3) 다양한 질환의 위험인자 ‘비만’의 관리방법은? - 정책뉴스 .... https://bing.com/search?q=비만+치료의+행동+요법.
(4) 다양한 질환의 위험인자 ‘비만’의 관리방법은? - 정책뉴스 .... https://korea.kr/news/policyNewsView.do?newsId=148871074.
(5) 성남비만클리닉 비만 행동수정요법을 통해 비만을 유발하는 .... https://m.blog.naver.com/misodreamm/221684043197.
(6) 비만 | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 | 서울아산병원. https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31809&tabIndex=0.
(7) 비만 | 국가건강정보포털 | 질병관리청 - kdca.go.kr. https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5292.
(8) 비만치료행동수정요법 | 비만클리닉 | 클리닉소개 | 가정의학과 .... https://www.amc.seoul.kr/asan/depts/fm/K/content.do?menuId=450.
(9) 비만 | 국가건강정보포털 | 질병관리청 - kdca.go.kr. https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5292.
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(11) 비만 | 국가건강정보포털 | 질병관리청 - kdca.go.kr. https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5292.
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(13) 비만 | 국가건강정보포털 | 질병관리청 - kdca.go.kr. https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5292.

 

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