비만 환자가 운동량을 늘리는 방법

 

 

비만 환자가 신체 활동량을 늘리는 전략은 다음과 같습니다.

 

• 운동을 규칙적이고 지속적으로 수행합니다. 운동은 에너지 소비량을 증가시키고, 내장지방을 감소시키고, 근육량을 증가시키는 등 비만 치료에 유리한 효과를 가져옵니다. 운동의 종류는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으며, 운동의 빈도, 강도, 시간은 개인의 상태와 목표에 따라 적절하게 조절합니다. 운동을 처음 시작하는 경우에는 가벼운 강도와 짧은 시간에서 시작하여 점차 늘려가는 것이 안전하고 효과적입니다. 운동을 할 때에는 준비운동과 정리운동을 잘 수행하여 부상이나 심혈관계 합병증을 예방합니다¹²³
• 일상생활에서 신체활동을 늘리는 방법을 찾습니다. 운동 외에도 일상생활에서 신체활동을 늘리는 방법은 많습니다. 예를 들어, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하거나, 자동차나 대중교통 대신 걷거나 자전거를 타거나, 집안일이나 농사일 등을 적극적으로 수행하거나, 취미나 여가활동으로 스포츠나 춤 등을 즐기거나, TV나 컴퓨터 앞에 오래 앉아있지 않고 자주 일어나서 몸을 움직이거나, 스마트폰이나 스마트워치 등의 기기를 이용하여 걸음수나 칼로리 소모량 등을 체크하거나, 친구나 가족과 함께 신체활동을 공유하거나 격려하거나 하는 등의 방법이 있습니다⁴⁵.
• 신체활동의 양과 효과를 기록하고 평가합니다. 신체활동의 양과 효과를 기록하고 평가하는 것은 신체활동을 늘리는 데 도움이 됩니다. 신체활동의 양은 운동의 종류, 빈도, 강도, 시간 등을 기록하고, 신체활동의 효과는 체중, 체지방률, 허리둘레, 혈압, 혈당, 혈지방 등을 측정하고 기록합니다. 이를 통해 신체활동의 변화와 건강상태의 개선을 확인하고, 신체활동의 목표와 계획을 수정하고, 자신의 노력과 성취에 대해 자부심과 만족감을 느낄 수 있습니다¹²³.

출처

(1) 비만은 신장 결석의 위험 요소입니까?. https://microsoftstart.msn.com/ko-kr/health/ask-professionals/in-전문가-답변-비만/in-obesity?questionid=87ajuk21&type=condition&source=bingmainline_conditionqna.
(2) 비만관리에 운동은 어떤 효과가 있나요? - 대한비만학회 일반인 .... https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=exerciseObesity.
(3) 비만환자 운동 요법 < 학술-기획특집 < 기획연재 < 기사본문 .... http://www.bosa.co.kr/news/articleView.html?idxno=2102347.
(4) [365ON 온 가정의원] 비만의 위험성과 살 빼는 법 : 네이버 블로그. https://m.blog.naver.com/365onclinic/223258912708.
(5) 비만의 운동치료. https://www.e-jkd.org/upload/pdf/jkd-9-3-168.pdf.
(6) 비만은 신장 결석의 위험 요소입니까?. https://microsoftstart.msn.com/ko-kr/health/ask-professionals/in-전문가-답변-비만/in-obesity?questionid=87ajuk21&type=condition&source=bingmainline_conditionqna.
(7) 비만관리에 운동은 어떤 효과가 있나요? - 대한비만학회 일반인 .... https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=exerciseObesity.
(8) 비만환자 운동 요법 < 학술-기획특집 < 기획연재 < 기사본문 .... http://www.bosa.co.kr/news/articleView.html?idxno=2102347.
(9) [365ON 온 가정의원] 비만의 위험성과 살 빼는 법 : 네이버 블로그. https://m.blog.naver.com/365onclinic/223258912708.
(10) 비만의 운동치료. https://www.e-jkd.org/upload/pdf/jkd-9-3-168.pdf.
(11) undefined. https://microsoftstart.msn.com/.

 

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