비만 환자의 운동 빈도와 운동 강도

 

 

 

비만 환자의 운동 빈도와 운동 강도에 대해 알아보겠습니다.

 

비만 환자의 운동 목적은 체중감량, 체지방 감소, 신체기능 개선, 비만 관련 질환의 예방 및 치료 등입니다. 이러한 목적을 달성하기 위해서는 운동의 종류, 시간, 강도, 빈도 등을 적절히 조절해야 합니다.

 

비만 환자의 운동 종류는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 소모하고, 심혈관계 건강을 개선하며, 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 기초대사량을 높입니다.

 

 

유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤, 에어로빅 등이 있으며, 근력 운동의 예로는 덤벨, 바벨, 체육기구, 본인 체중, 밴드 등을 이용한 운동이 있습니다.

 

비만 환자의 운동 시간은 하루에 최소 30분 이상, 주에 5일 이상을 목표로 합니다. 운동 시간은 운동 강도와 반비례하므로, 운동 강도가 높을수록 운동 시간은 짧게, 운동 강도가 낮을수록 운동 시간은 길게 조절합니다. 운동 시간은 한 번에 연속적으로 하거나, 10분 단위로 나누어서 하여도 좋습니다.

 

비만 환자의 운동 강도는 중등도 이상의 강도로 합니다. 운동 강도는 일정 시간 내에 수행되는 운동량을 대변하는 요소인데 일반적으로 최대산소섭취량에 대한 백분율 (% VO2max), 최대심박수 (220-나이)에 대한 백분율 (% HRmax), 대사당량 (MET), 운동자각도 (RPE), 1회 최대반복 회수에 대한 백분율 (% 1RM) 등을 이용하여 표현됩니다.

 

운동 강도를 결정할 때는 개인의 체력, 건강상태, 운동 경험, 운동 목적 등을 고려해야 합니다. 운동 강도에 따른 구분은 다음과 같습니다¹.

 

강도 % HRmax % HRR 또는 % VO2R % VO2max RPE MET

초저강도	<50	<25	<30	<10	<2
저강도	50~<64	25-39	30-44	10-11	2-2.9
중강도	64~<74	40-59	45-64	12-13	3-5.9
고강도	≥75	≥60	≥65	14-18	6-8.9
최대강도	100	100	100	≥19	≥9

비만 환자의 운동 빈도는 주에 3~7회로 합니다. 운동 빈도는 운동 종류, 시간, 강도 등과 상호관련되므로, 이들을 적절히 조절하여 운동 빈도를 결정합니다. 운동 빈도를 높이면 체중감량의 효과가 높아지지만, 과도한 운동은 부상이나 피로를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

비만 환자의 운동처방 예시는 다음과 같습니다².

• 유산소 운동: 주 5회, 30~60분, 60~80% HRmax
• 근력 운동: 주 2~3회, 8~12회 반복, 1~3세트, 60~80% 1RM
• 유연성 운동: 주 2~3회, 각 부위당 10~30초

비만 환자의 운동처방은 개인의 특성과 목적에 따라 달라질 수 있으므로, 운동 전에 의사나 운동 전문가와 상담하고, 운동 중에는 자신의 몸 상태를 체크하고, 운동 후에는 적절한 휴식과 영양보충을 해야 합니다.

출처

(1) 비만관리에 운동은 어떤 효과가 있나요? - 대한비만학회 일반인 .... https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=exerciseObesity.
(2) 대한비만학회. https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=BBBS0001300001&smode=view&seq=721.
(3) 비만관리에 운동은 어떤 효과가 있나요? - 대한비만학회 일반인 .... https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=exerciseObesity.
(4) 비만 치료 - 운동요법 / 행동요법 (비만 운동 방법) - 비밀 노트장. https://bing.com/search?q=비만+환자의+운동+빈도와+운동+강도.
(5) 비만관리에 운동은 어떤 효과가 있나요? - 대한비만학회 일반인 .... https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=exerciseObesity.
(6) 비만 치료 - 운동요법 / 행동요법 (비만 운동 방법) - 비밀 노트장. https://bing.com/search?q=비만+환자의+운동+빈도와+운동+강도.
(7) 비만 치료 - 운동요법 / 행동요법 (비만 운동 방법) - 비밀 노트장. https://secretlife.tistory.com/418.
(8) [홍형호]의 비만노인을 위한 운동처방 지침 : 네이버 블로그. https://m.blog.naver.com/honghh2029/221398552094.
(9) 노인 비만과 운동 | 국민건강지식센터. https://hqcenter.snu.ac.kr/archives/jiphyunjeon/노인-비만과-운동-2.

 

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