제니칼 복용시 운동과 식이요법

 

 

올리스탯(제니칼)을 복용하는 동안 식이요법과 운동은 체중감량의 효과를 높이고, 부작용을 줄이고, 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 올리스탯을 복용하는 동안 식이요법과 운동을 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보겠습니다

 

 

식이요법

올리스탯은 지방의 흡수를 억제하는 약물이므로, 식이요법에서 가장 중요한 것은 지방 섭취량을 줄이는 것입니다. 지방 섭취량이 많으면, 올리스탯의 부작용으로 기름기 있는 대변, 대변실금, 복통 등이 발생할 수 있습니다. 따라서, 다음과 같은 식이요법을 따라야 합니다.

• 하루에 섭취하는 총 에너지량은 기초대사량보다 500 ~ 1000kcal 정도 적게 하여, 주당 0.5 ~ 1kg 정도의 체중감량을 유도합니다. 총 에너지량은 성별, 나이, 키, 체중, 활동량 등에 따라 다르므로, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량을 결정합니다.
• 하루에 섭취하는 지방의 양은 총 에너지량의 30% 이하로 제한하고, 그 중 포화지방은 10% 이하로 제한합니다. 예를 들어, 하루에 1500kcal을 섭취하는 경우, 지방은 50g 이하, 포화지방은 17g 이하로 섭취해야 합니다. .
• 하루에 섭취하는 탄수화물의 양은 총 에너지량의 55 ~ 65% 정도로 조절하고, 그 중 단순당은 10% 이하로 제한합니다. 예를 들어, 하루에 1500kcal을 섭취하는 경우, 탄수화물은 206 ~ 244g 정도, 단순당은 38g 이하로 섭취해야 합니다.
• 하루에 섭취하는 단백질의 양은 총 에너지량의 10 ~ 20% 정도로 조절하고, 그 중 동물성 단백질은 50% 이하로 제한합니다. 예를 들어, 하루에 1500kcal을 섭취하는 경우, 단백질은 38 ~ 75g 정도, 동물성 단백질은 19 ~ 38g 이하로 섭취해야 합니다.
• 식이섬유, 비타민, 미네랄, 물 등은 충분히 섭취하여, 소화기능과 대사기능을 유지합니다. 식이섬유는 식욕을 억제하고, 변비를 예방하며, 혈당과 혈중지방을 낮추는 효과가 있습니다. 식이섬유가 풍부한 식품은 콩, 과일, 채소, 해조류, 버섯, 견과류, 통곡물 등이 있습니다. 성인은 하루에 최소 25g의 식이섬유를 섭취할 것을 권장합니다¹².
• 올리스타트는 지방에 용해되는 비타민 A, D, E, K의 흡수를 감소시킬 수 있으므로, 이러한 비타민의 결핍이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해, 올리스타트 복용자는 하루에 한 번, 식사와 떨어져서 지용성 비타민 보충제를 복용해야 합니다³.
• 하루에 3끼 이상의 정기식사를 하고, 간식은 최대한 피하거나, 과일이나 채소 등으로 대체합니다. 식사시간은 20분 이상 걸리도록 천천히 씹어서 먹습니다.
• 음식의 조리법은 기름을 적게 사용하고, 삶거나 굽거나 증기로 익히는 방법을 선호합니다. 소금, 설탕, 간장, 고추장, 마요네즈 등은 적게 사용하고, 식초, 레몬즙, 허브, 양념채소 등은 많이 사용합니다.
• 음식의 양은 적당히 조절하고, 접시나 그릇의 크기를 작게 하여 눈속임을 합니다. 식사 전에 물이나 채소주스 등을 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다.
• 식사 후에는 바로 눕거나 쉬지 않고, 가벼운 활동을 합니다. 식사 전후에 체중이나 허리둘레를 측정하면 자기관리에 도움이 됩니다.

운동요법

올리스타트는 지방의 흡수를 억제하는 약물이므로, 운동요법에서 가장 중요한 것은 에너지 소비를 증가시키는 것입니다. 에너지 소비가 증가하면, 체내에 축적된 지방이 소모되고, 체중감량이 촉진됩니다.

또한, 운동은 근육량을 증가시키고, 신체기능을 개선하고, 혈압과 혈당을 낮추고, 스트레스를 해소하고, 자아존중감을 높이는 등 건강에 여러 가지 이점을 줍니다. 따라서, 다음과 같은 운동요법을 따라야 합니다.

• 운동은 하루에 최소 30분 이상, 주에 5일 이상을 목표로 합니다. 운동은 심박수가 증가하고, 숨이 가빠지고, 땀이 나는 정도의 중등도 이상의 강도로 합니다. 운동의 종류는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 선택합니다.
• 유산소 운동은 지방을 소모하고, 심혈관계 건강을 개선하며, 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 기초대사량을 높입니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤, 에어로빅 등이 있으며, 근력 운동의 예로는 덤벨, 바벨, 체육기구, 본인 체중, 밴드 등을 이용한 운동이 있습니다.
• 운동은 체온이 상승하고, 근육이 활성화되고, 관절이 유연해지는 시간인 오전이나 오후가 적합합니다. 운동 전에는 가벼운 스트레칭을 하여 근육과 관절을 풀어주고, 운동 후에는 쿨다운을 하여 혈액순환을 원활하게 합니다.
• 운동 중에는 물을 자주 마시고, 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하여 에너지를 보충하고, 근육 회복을 돕습니다.
• 운동은 자신의 체력과 건강상태에 맞게 조절하고, 과도한 운동은 피합니다. 운동은 즐겁고 편안하게 하며, 부상이나 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 의사와 상담합니다. 운동은 혼자 하기보다는 친구나 가족, 트레이너와 함께 하면 동기부여와 지지가 되어 효과가 높아집니다.

올리스타트는 비만 치료에 효과적인 약물이지만, 부작용이나 상호작용에 주의해야 합니다. 올리스타트를 복용하는 경우, 의사의 처방과 지시를 잘 따르고, 정기적으로 검사를 받아야 합니다. 올리스타트는 식이요법과 운동요법과 함께 복용해야 체중감량의 효과가 높아집니다.

 

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