728x90 반응형 내분비76 비만과 고혈압, 체중 감량을 통한 혈압 조절 이번 포스팅에서는 비만과 고혈압의 연관성, 그리고 체중 감량을 통한 혈압 관리에 대해 심도 있게 알아보도록 하겠습니다. 비만은 고혈압의 가장 강력한 위험인자 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면, 전 세계 성인 인구의 13%가 비만이며, 이들 중 절반 이상이 고혈압을 동반하고 있습니다. 국내 역학조사 결과에서도 BMI(체질량지수) 25 kg/m2 이상의 비만군에서 고혈압 유병률이 35.5%로, 정상 체중군(18.4%)에 비해 약 1.9배 높게 나타났습니다. BMI와 고혈압 발생 위험 간에는 용량-반응 관계가 성립합니다. 즉, BMI가 높아질수록 고혈압의 위험도 비례하여 증가한다는 것인데요. 한 메타분석 연구에 따르면, BMI가 1 kg/m2 증가할 때마다 고혈압 발생 위험은 남성에서 8%.. 2024. 4. 2. 다이어트와 간헐적 단식, 새로운 체중 감량 전략 이번 포스팅에서는 최근 새로운 체중 감량 전략으로 큰 주목을 받고 있는 간헐적 단식(intermittent fasting)에 대해 심도 있게 알아보도록 하겠습니다. 간헐적 단식이란 일정 시간 동안 단식을 하고, 정해진 시간에만 식사를 하는 식이요법인데요. 16시간 단식 후 8시간 동안 식사를 하는 16:8 방법, 24시간 단식을 하는 eat-stop-eat 방법, 저칼로리 식단을 하루 이틀 정도 하는 5:2 방법 등 다양한 프로토콜이 있습니다. 간헐적 단식은 단순히 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 감수성 개선, 지방 분해 촉진, 지방 합성 억제, 세포 재생 및 자가포식(autophagy) 증가, 염증 감소, 뇌 기능 향상 등 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 2019년 발표된 23개의 무.. 2024. 4. 2. 다이어트와 단백질 섭취, 그리고 근육량 유지의 비결 이번 포스팅에서는 다이어트와 단백질 섭취, 그리고 근육량 유지의 비결에 대해 심도있게 알아보도록 하겠습니다. 다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지고 도전하는 주제인데요. 하지만 대부분의 경우 단순히 체중 감량에만 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 체중을 줄이는 것도 중요하지만, 그에 못지않게 근육량을 유지하는 것 또한 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리 몸의 기초대사량을 결정하는 데 있어 근육이 차지하는 비중이 크기 때문입니다[1]. 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데, 이는 주로 근육에 의해 결정됩니다. 즉, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지게 되는 것이죠[2]. 따라서 다이어트 과정에서 근육량이 감소하게 되면 기초대사량도 함께 낮아.. 2024. 4. 2. 다이어트 보조제의 안전성과 효과에 대한 진실 이번 포스팅에서는 다이어트 보조제의 안전성과 효과에 대한 진실에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 보조제는 체중 감량을 돕기 위해 사용되는 식이보충제로, 최근 들어 그 인기가 높아지고 있습니다. 하지만 이러한 제품들이 실제로 안전하고 효과적인지에 대해서는 의문이 제기되고 있는데요. 시장조사기관 Grand View Research에 따르면, 전 세계 다이어트 보조제 시장 규모는 2027년까지 약 2,956억 달러에 이를 것으로 전망됩니다. 특히 미국의 경우, 2019년 기준 다이어트 보조제 시장 규모가 약 724억 달러로, 전 세계 시장의 상당 부분을 차지하고 있습니다. 하지만 이처럼 거대한 시장 규모에도 불구하고, 다이어트 보조제의 안전성과 효능에 대한 우려의 목소리가 끊이지 않고 있습니다. 2015년 뉴잉.. 2024. 4. 2. 비만과 비알코올성 지방간, 그리고 간 건강 관리의 필요성 이번 포스팅에서는 비만과 비알코올성 지방간, 그리고 간 건강 관리의 필요성에 대해 알아보겠습니다. 비만은 전 세계적으로 급속도로 증가하고 있는 심각한 건강 문제입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 2016년 기준으로 전 세계 성인 인구의 39%가 과체중이었고, 13%가 비만이었습니다.[1] 비만은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 특정 암, 골관절염 등 다양한 만성 질환의 위험을 높이는 것으로 잘 알려져 있는데요.[2] 최근에는 비만이 간 건강에도 부정적인 영향을 미친다는 사실이 주목받고 있습니다. 비만한 사람들은 비알코올성 지방간 질환(Non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD)에 걸릴 위험이 높습니다. NAFLD는 과도한 지방이 간에 축적되어 발생하는 질환으로, 알코올 .. 2024. 4. 2. 비만과 제2형 당뇨병의 연관성, 그리고 인슐린 저항성의 역할 이번 포스팅에서는 비만과 제2형 당뇨병의 연관성, 그리고 인슐린 저항성의 역할에 대해 알아보겠습니다. 비만은 전 세계적으로 급속도로 증가하고 있는 질병입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 2016년 기준으로 전 세계 성인 인구의 39%가 과체중이었고, 13%가 비만이었습니다.[1] 비만은 단순히 체중 증가의 문제가 아니라, 다양한 건강 문제를 야기하는데요. 특히 제2형 당뇨병(type 2 diabetes mellitus)과 밀접한 관련이 있습니다. 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성(insulin resistance)으로 인해 발생합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 그런데 비만한 사람들은 인슐린에 대한 반응성이 떨어지게 되는데, 이를 인슐린 저항성이라고 합니다... 2024. 4. 2. 다이어트 식단과 균형 잡힌 영양 섭취의 중요성 이번 포스팅에서는 다이어트 식단과 균형 잡힌 영양 섭취의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 단순히 체중 감량에만 집중하다 보면 영양 불균형을 초래할 수 있기 때문입니다[1]. 특히, 장기간의 불균형한 식단은 골밀도 감소, 근육량 저하, 면역력 약화 등 건강에 치명적인 악영향을 미칠 수 있습니다[2]. 이를 방지하기 위해서는 다양한 식품군을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 미국 농무부(United States Department of Agriculture, USDA)에서는 균형 잡힌 식단을 위해 5가지 식품군을 제시하고 있는데요[3], 이는 곡류(grains), 단백질(protein), 채소(vegetables), 과일(fruits), 유.. 2024. 4. 2. 비만과 대사증후군, 심혈관 질환의 위험성 증가 이번 포스팅에서는 비만과 대사증후군, 심혈관 질환의 위험성 증가에 대해 알아보겠습니다. 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것 이상의 의미를 가지고 있습니다. 세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서는 비만을 "건강을 해칠 정도로 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태"로 정의하고 있습니다[1]. 비만은 단순히 미용상의 문제가 아니라 건강에 심각한 위협이 되는 질병입니다. 비만의 정도를 나타내는 가장 대표적인 지표는 체질량지수(Body Mass Index, BMI)입니다. BMI는 체중(kg)을 신장의 제곱(m2)으로 나눈 값으로, 18.5 미만이면 저체중, 18.5 이상 23 미만이면 정상, 23 이상 25 미만이면 과체중, 25 이상 30 미만이면 비만, 30 이상이면 고도.. 2024. 4. 2. 다이어트, 성공적인 체중 감량을 위한 필수 가이드 이번 포스팅에서는 성공적인 체중 감량을 위한 필수 가이드에 대해 알아보겠습니다. 비만은 전 세계적으로 심각한 보건 문제로 대두되고 있는데요. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 2016년 기준 전 세계 성인 인구의 39%가 과체중이었고, 13%는 비만이었습니다[1]. 비만은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 특정 암 등 다양한 만성 질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다[2]. 체중 감량의 핵심은 에너지 균형을 맞추는 것인데요. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 체중이 감소합니다. 이를 위해서는 식이요법과 운동요법을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 먼저 식이요법에 대해 알아보겠습니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 일일 섭취 칼로리를 줄이는 것이 필수적입니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루.. 2024. 4. 2. 비만, 당신의 건강을 위협하는 숨은 적 이번 포스팅에서는 건강을 위협하는 숨은 적, 비만에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비만은 세계보건기구(WHO)에서 "건강을 해치는 정도로 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태"로 정의하고 있습니다.[1] 성인의 경우 체질량지수(BMI, body mass index)가 25 kg/m2 이상이면 과체중, 30 kg/m2 이상이면 비만으로 판정합니다. 비만 인구가 전 세계적으로 급증하고 있는데요. 2016년 기준으로 전 세계 성인 인구의 39%가 과체중, 13%가 비만인 것으로 조사되었습니다.[2] 우리나라도 비만 유병률이 1998년 26%에서 2018년 35.7%로 크게 증가하는 추세입니다.[3] 비만은 당뇨병, 심혈관질환, 뇌졸중, 암 등 다양한 만성질환의 위험인자로 작용합니다. 2017년 Lancet 저널에.. 2024. 4. 2. 지질 관리를 위한 식생활 지침 지질 관리를 위한 식생활 지침은 다음과 같습니다. 지방 섭취량을 적절하게 조절하고, 지방의 종류를 구분하여 선택합니다. 지방은 에너지의 저장원이며, 세포막, 신경세포, 호르몬 등의 구성 성분이기도 합니다. 하지만 지방 섭취량이 과도하거나 지방의 종류가 적절하지 않으면, 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 증가하여 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 지방 섭취량은 하루 에너지 섭취량의 20~30% 정도로 합니다. 지방의 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 다르므로, 포화지방이 많이 함유된 음식 (예: 버터, 치즈, 기름진 육류 등)은 피하고, 불포화지방이 많이 함유된 음식 (예: 올리브유, 아보카도, 견과류, 생선 등)은 선호합니다¹². 식이섬유와 오메가-3 지방산을 충분히 섭취합니다. 식이섬유는 혈.. 2024. 2. 1. 심뇌혈관 질환 예방을 위한 9가지 생활 수칙 심뇌혈관 질환은 심장과 뇌의 혈관이 막히거나 파열되어 생기는 질환으로, 심근경색, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 등을 포함합니다. 심뇌혈관 질환은 우리나라의 주요 사망원인 중 하나이며, 식습관, 운동, 스트레스 등 생활습관에 크게 영향을 받습니다. 따라서 심뇌혈관 질환의 예방과 관리를 위해서는 올바른 생활수칙을 실천하는 것이 중요합니다. 질병관리청과 대한심장학회에서는 심뇌혈관 질환 예방과 관리를 위한 9대 생활수칙을 제시하고 있습니다¹². 다음은 그 내용입니다. 담배는 반드시 끊습니다. 흡연은 심뇌혈관 질환의 주요 위험요인으로, 흡연자는 비흡연자보다 심근경색증이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 2배 이상 높습니다. 금연 후 1년 정도가 지나면 심뇌혈관 질환의 위험성이 절반으로 줄어듭니다. 간접흡연 역시 심뇌혈관 질환의.. 2024. 2. 1. 비만 치료의 행동 요법 행동 요법은 비만의 원인이나 유지 요인으로 작용하는 식사 행동과 운동 행동을 변화시키기 위한 심리적 치료 방법입니다. 행동 요법은 식이요법과 운동요법과 함께 병행되어야 하며, 비만의 예방과 치료에 모두 효과적입니다¹². 행동 요법의 기본 원리 비만은 잘못된 식사 행동과 운동 행동에 의해 발생하고 유지된다. 식사 행동과 운동 행동은 환경적, 인지적, 정서적, 생리적 요인에 영향을 받는다. 식사 행동과 운동 행동은 학습된 것이므로, 다시 학습을 통해 바꿀 수 있다. 식사 행동과 운동 행동을 바꾸기 위해서는 자신의 행동을 인식하고, 목표를 설정하고, 문제를 해결하고, 보상을 받고, 유지하고, 재발을 예방해야 한다. 행동 요법의 주요 기법 자기관찰: 자신의 식사 행동과 운동 행동을 기록하고, 분석하고, 평가하는.. 2024. 2. 1. 혈압 관리를 위한 식생활 지침 혈압 관리를 위한 식생활 지침은 다음과 같습니다. 소금 섭취량을 줄입니다. 소금은 나트륨의 주요한 공급원이며, 나트륨은 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 소금 섭취량은 하루에 5g 이하로 제한하고, 가급적 짠 음식이나 절임, 햄, 소시지, 치즈 등의 가공식품을 피하고, 식사 시에 소금을 뿌리지 않고, 식용유, 식초, 레몬즙, 허브 등으로 맛을 낼 수 있습니다¹². 알코올 섭취량을 줄입니다. 알코올은 혈압을 높이고, 체중을 증가시키고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 알코올 섭취량은 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔 이하로 제한하고, 가능하다면 피하는 것이 좋습니다¹². 채소와 과일을 많이 먹습니다. 채소와 과일은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하며, 이들은 혈압을 낮추고, 혈관 .. 2024. 2. 1. 심뇌혈관 질환 예방을 위한 9가지 생활 수칙 심뇌혈관 질환은 심장과 뇌의 혈관이 막히거나 파열되어 생기는 질환으로, 심근경색, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 등을 포함합니다. 심뇌혈관 질환은 우리나라의 주요 사망원인 중 하나이며, 식습관, 운동, 스트레스 등 생활습관에 크게 영향을 받습니다. 따라서 심뇌혈관 질환의 예방과 관리를 위해서는 올바른 생활수칙을 실천하는 것이 중요합니다. 질병관리청과 대한심장학회에서는 심뇌혈관 질환 예방과 관리를 위한 9대 생활수칙을 제시하고 있습니다¹². 다음은 그 내용입니다. 담배는 반드시 끊습니다. 흡연은 심뇌혈관 질환의 주요 위험요인으로, 흡연자는 비흡연자보다 심근경색증이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 2배 이상 높습니다. 금연 후 1년 정도가 지나면 심뇌혈관 질환의 위험성이 절반으로 줄어듭니다. 간접흡연 역시 심뇌혈관 질환의.. 2024. 2. 1. 비만 치료의 행동 요법 행동 요법은 비만의 원인이나 유지 요인으로 작용하는 식사 행동과 운동 행동을 변화시키기 위한 심리적 치료 방법입니다. 행동 요법은 식이요법과 운동요법과 함께 병행되어야 하며, 비만의 예방과 치료에 모두 효과적입니다¹². 행동 요법의 기본 원리 비만은 잘못된 식사 행동과 운동 행동에 의해 발생하고 유지된다. 식사 행동과 운동 행동은 환경적, 인지적, 정서적, 생리적 요인에 영향을 받는다. 식사 행동과 운동 행동은 학습된 것이므로, 다시 학습을 통해 바꿀 수 있다. 식사 행동과 운동 행동을 바꾸기 위해서는 자신의 행동을 인식하고, 목표를 설정하고, 문제를 해결하고, 보상을 받고, 유지하고, 재발을 예방해야 한다. 행동 요법의 주요 기법 자기관찰: 자신의 식사 행동과 운동 행동을 기록하고, 분석하고, 평가하는.. 2024. 2. 1. 비만 환자가 운동량을 늘리는 방법 비만 환자가 신체 활동량을 늘리는 전략은 다음과 같습니다. 운동을 규칙적이고 지속적으로 수행합니다. 운동은 에너지 소비량을 증가시키고, 내장지방을 감소시키고, 근육량을 증가시키는 등 비만 치료에 유리한 효과를 가져옵니다. 운동의 종류는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으며, 운동의 빈도, 강도, 시간은 개인의 상태와 목표에 따라 적절하게 조절합니다. 운동을 처음 시작하는 경우에는 가벼운 강도와 짧은 시간에서 시작하여 점차 늘려가는 것이 안전하고 효과적입니다. 운동을 할 때에는 준비운동과 정리운동을 잘 수행하여 부상이나 심혈관계 합병증을 예방합니다¹²³ 일상생활에서 신체활동을 늘리는 방법을 찾습니다. 운동 외에도 일상생활에서 신체활동을 늘리는 방법은 많습니다. 예를 들어, 엘리베이터나 에스컬레이.. 2024. 2. 1. 비만 환자의 운동 빈도와 운동 강도 비만 환자의 운동 빈도와 운동 강도에 대해 알아보겠습니다. 비만 환자의 운동 목적은 체중감량, 체지방 감소, 신체기능 개선, 비만 관련 질환의 예방 및 치료 등입니다. 이러한 목적을 달성하기 위해서는 운동의 종류, 시간, 강도, 빈도 등을 적절히 조절해야 합니다. 비만 환자의 운동 종류는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 소모하고, 심혈관계 건강을 개선하며, 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 기초대사량을 높입니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤, 에어로빅 등이 있으며, 근력 운동의 예로는 덤벨, 바벨, 체육기구, 본인 체중, 밴드 등을 이용한 운동이 있습니다. 비만 환자의 운동 시간은 하루에 최소 30분 이상, 주에 5일 이상.. 2024. 2. 1. 운동하기 싫을 때 할 수 있는 간단한 운동 추천 운동하기 싫을 때 할 수 있는 간단한 운동은 다음과 같습니다. 비디오 게임: 비디오 게임은 재미있고 흥미로운 운동입니다. 비디오 게임은 움직임을 감지하는 기술을 사용하여 신체의 여러 부위를 움직이게 합니다. 비디오 게임은 가족이나 친구와 함께 즐길 수 있으며, 경쟁하거나 협력하거나 할 수 있습니다. 비디오 게임은 심혈관 건강을 개선하고, 근력과 균형감각을 향상시키고, 기분을 좋게 합니다¹. 장애물 코스: 장애물 코스는 도전적이고 다양한 운동입니다. 장애물 코스는 주변의 놀이터나 공원 등을 이용하여 몽키바, 벤치, 밸런스빔, 등반벽 등을 통과하거나 뛰어넘거나 기어가는 등의 동작을 합니다. 장애물 코스는 신체의 여러 근육을 움직이고, 체지방을 감소시키고, 유연성과 지구력을 향상시킵니다². 수영: 수영은 쉽고.. 2024. 2. 1. 비만 치료에 좋은 식단 비만 치료에 좋은 식단에 대해 알아보겠습니다. 식단은 비만을 예방하고 치료하는 데 매우 중요한 요소입니다. 식단은 체중 감소뿐만 아니라, 신체적 건강과 정신적 건강을 개선하고, 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 등 비만 관련 질환의 위험을 감소시킵니다. 따라서 비만인 사람들은 식단을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 그럼 비만인 사람들은 어떤 식단을 따라야 할까요? 식단의 종류와 양은 개인의 신체 상태, 식사 선호도, 식사 목표, 식사 환경 등에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로, 비만인 사람들은 다음과 같은 식단 요법을 따르는 것이 좋습니다. 식단의 종류 식단의 종류는 식품의 종류와 조합으로 구분할 수 있습니다. 식품의 종류는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 수분 등으로 구분할 수 있습니.. 2024. 2. 1. 제니칼과 다른 비만 치료제와의 차이점 제니칼은 비만 치료에 사용되는 약물로, 올리스탯이라는 성분을 함유하고 있습니다. 제니칼은 다른 비만 치료제와 다음과 같은 차이점을 가집니다. 제니칼은 식욕을 억제하는 것이 아니라, 지방의 흡수를 억제하는 약물입니다. 제니칼은 소화 효소 중에서 지방을 분해하는 역할을 하는 리파아제의 활성을 저해하여, 식사로 섭취한 지방이 소화되지 않고 그대로 배설되게 합니다. 이렇게 되면, 섭취한 에너지가 감소하고, 체내에 축적되는 지방이 줄어듭니다¹². 제니칼은 중추신경계에 작용하지 않는 약물입니다. 다른 비만 치료제 중에서 식욕을 억제하는 약물들은 대부분 중추신경계에 영향을 주어, 뇌에서 식욕을 조절하는 신경전달물질의 분비나 수용을 변화시킵니다. 이러한 약물들은 의존성이나 중추신경계 부작용(불안, 불면, 두근거림, 혈.. 2024. 2. 1. 운동하기 싫은 사람이 살 빼는 방법 운동하기 싫은 사람이 살 빼는 방법은 다음과 같습니다. 식이요법 운동을 하지 않는다면, 식이요법은 살 빼는 데 가장 중요한 요소입니다. 식이요법은 에너지 섭취를 줄이고, 영양소의 균형을 맞추고, 포만감을 느끼게 하는 것이 목적입니다. 식이요법을 실시할 때는 다음과 같은 방법을 따릅니다¹². 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최대한 피하거나 건강한 음식으로 대체합니다. 간식은 에너지 섭취를 증가시키고, 식사 간격을 늘리고, 식사량을 줄이는 데 방해가 됩니다. 간식을 먹고 싶다면, 과일, 채소, 견과류, 요거트 등의 저칼로리 음식을 선택합니다. 하루에 1,200~1,500 kcal 정도의 저칼로리 식단을 구성하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 각각 55%, 15%, 30% 정도로 조절합니다. 탄수.. 2024. 2. 1. 제니칼 복용시 운동과 식이요법 올리스탯(제니칼)을 복용하는 동안 식이요법과 운동은 체중감량의 효과를 높이고, 부작용을 줄이고, 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 올리스탯을 복용하는 동안 식이요법과 운동을 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보겠습니다 식이요법 올리스탯은 지방의 흡수를 억제하는 약물이므로, 식이요법에서 가장 중요한 것은 지방 섭취량을 줄이는 것입니다. 지방 섭취량이 많으면, 올리스탯의 부작용으로 기름기 있는 대변, 대변실금, 복통 등이 발생할 수 있습니다. 따라서, 다음과 같은 식이요법을 따라야 합니다. 하루에 섭취하는 총 에너지량은 기초대사량보다 500 ~ 1000kcal 정도 적게 하여, 주당 0.5 ~ 1kg 정도의 체중감량을 유도합니다. 총 에너지량은 성별, 나이, 키, 체중, 활동량 등에 따라 다르므로, 의사나 .. 2024. 2. 1. 비만 치료에 좋은 운동 비만 치료에 좋은 운동은 개인의 체력, 선호도, 목표에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 에너지 소모를 증가시키고, 체지방을 감소시키고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 대사율을 높이고, 체형을 교정하는 데 도움이 됩니다. 비만 치료를 위한 운동 요법의 기본 원칙 운동은 주 5일 이상, 하루에 30~60분 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다. 유산소 운동은 심박수의 60~80% 정도의 강도로 실시하고, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다. 근력 운동은 주 2~3회, 대부분의 근육군을 대상으로 8~12회의 반복운동을 2~3세트씩 실시합니다. 운동은 체력과 몸.. 2024. 2. 1. 비만의 운동요법 권고안 비만의 운동요법 권고안에 대해 알아보겠습니다. 운동은 비만을 예방하고 치료하는 데 효과적인 방법입니다. 운동은 체중 감소뿐만 아니라, 신체적 건강과 정신적 건강을 개선하고, 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 등 비만 관련 질환의 위험을 감소시킵니다. 따라서 비만인 사람들은 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 그럼 비만인 사람들은 어떤 운동을 얼마나 해야 할까요? 운동의 종류와 양은 개인의 신체 상태, 운동 능력, 운동 목표, 운동 선호도 등에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로, 비만인 사람들은 다음과 같은 운동 요법을 따르는 것이 좋습니다. 운동의 종류 운동은 유산소 운동과 근력 운동으로 구분할 수 있습니다. 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡을 증가시키는 운동으로, 산책, 조깅, 자전거 타기,.. 2024. 2. 1. 비만약 올리스탯 (제니칼)의 모든 것 (효과, 작용기전, 부작용) 올리스탯은 비만 치료에 사용되는 약물로, 소장과 대장에서 지방의 흡수를 억제하는 작용을 합니다. 오르리스타트는 에너지 섭취를 줄이고, 체중감량을 돕고, 당뇨병이나 고혈압 등의 비만 관련 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 올리스탯은 성인의 경우 하루에 세 번, 식사와 함께 120mg씩 복용하며, 체중감량을 위해서는 저지방, 저칼로리의 식이요법과 운동요법과 함께 복용해야 합니다¹. 작용기전 올리스탯은 소화 효소 중에서 지방을 분해하는 역할을 하는 리파아제의 활성을 저해합니다. 리파아제의 활성이 저해되면, 식사로 섭취한 지방이 소화되지 않고 그대로 배설됩니다. 이렇게 되면, 섭취한 에너지가 감소하고, 체내에 축적되는 지방이 줄어듭니다². 올리스탯은 지방의 흡수를 억제함으로써, 혈중 콜레스테롤 수치를 .. 2024. 2. 1. 식이 섬유란? 식이 섬유가 부족하면 발생하는 현상 식이 섬유란 소화 효소로 분해되지 않고 장을 통과하는 식물성 고분자 화합물을 말합니다. 식이 섬유는 가용성과 난용성으로 나뉘며, 각각 다른 역할과 효능을 가집니다. 식이 섬유는 변비 예방, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 체중 관리, 암 예방 등 건강에 도움을 줍니다¹². 식이 섬유가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 변비: 장 운동이 둔화되고 대변의 양과 수분이 감소하여 배변이 어려워집니다³. 당뇨병: 혈당이 급격하게 상승하고 인슐린 분비가 불규칙해져 당뇨병이 생길 수 있습니다⁴. 고혈압, 심장병, 뇌졸중: 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 경화되어 혈압이 상승하고 심장과 뇌에 피가 잘 공급되지 않습니다⁵. 대장암: 장 내 독성 물질이 오래 머물러 장 점막을 손상시키고 암 세포의 발생과 .. 2024. 2. 1. 비만 치료제의 부작용은? 비만 치료 약물은 여러 가지 종류가 있으며, 각각의 약물은 다른 작용 기전과 부작용, 금기증을 가지고 있습니다. 비만 치료 약물의 효과를 극대화하려면, 의사와 상의하고, 적절한 용량과 기간을 준수하며, 식이요법과 운동요법을 병행하는 것이 중요합니다. 주요 비만 치료제 다음은 비만 치료 약물의 주요 부작용, 금기증, 그리고 효과 극대화 방법에 대한 요약입니다. 식욕 억제제 펜터민, 펜디메트라진, 디에틸프로피온, 마진돌 등이 있습니다. 이들은 뇌에서 식욕을 조절하는 신경전달물질인 카테콜아민의 작용을 증가시켜 식욕을 억제합니다. 이들은 단기간 사용 가능한 약물로, 4주 이내에 복용해야 하며, 3개월 이상 복용해서는 안 됩니다. 주요 부작용으로는 불면증, 입마름, 두통, 어지러움, 우울증, 변비 등이 있습니다... 2024. 2. 1. 저탄수화물 식단과 케토제닉 다이어트의 차이와 효과 저탄수화물 식단과 케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취량을 제한하는 정도에 따라 다른 식사 방식입니다. 저탄수화물 식단은 하루 60~150 g 정도의 탄수화물을 섭취하고, 케토제닉 다이어트는 하루 50 g 이하의 탄수화물을 섭취합니다. 케토제닉 다이어트는 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 케톤체를 생성하며, 체중 감량과 혈당 조절에 효과적입니다. 하지만 케토제닉 다이어트는 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상담하고 신중하게 시행해야 합니다. 저탄수화물 식단과 케토제닉 다이어트의 차이에 대해 더 자세하고 전문적으로 알아보겠습니다. 탄수화물의 역할과 분류 탄수화물은 식물성 음식에서 주로 섭취하는 영양소로, 에너지원, 세포 구조의 일부, 신경 전달물질 등의 역할을 합니다. 탄수화물은 당의 결합 형태에 .. 2024. 2. 1. 비만 치료제, 어떤 약물이 가장 효과적인가? 비만 치료 약물의 효과는 개인의 체질, 병력, 동반 질환, 복용 기간, 복용량 등에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 가장 효과적인 비만 치료 약물을 일률적으로 말하기는 어렵습니다. 하지만 최근에 발표된 메타분석 연구¹에 따르면, 현재 미국 식품의약품청(FDA)에서 승인한 비만 치료 약물 10가지 중에서 펜터민과 토피라메이트 복합제인 큐시미아가 평균 체중 감소 효과가 가장 높았습니다. 이 연구에서는 1년 동안 비만 치료 약물을 복용한 환자들의 체중 변화를 비교하였으며, 큐시미아를 복용한 환자들은 평균 8.8kg의 체중 감소를 보였습니다. 다음으로 리라글루타이드 성분인 삭센다(5.3kg), 날트렉손과 부프로피온 복합제인 콘트라브(4.99kg), 로르카세린 성분인 벨빅(3.2kg), 올리스타트 성분인 제니칼(.. 2024. 2. 1. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
